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「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐( D5 g, |  h% r* z# H) [$ e( ^

  d* X4 S9 D9 V/ G
# B6 H) d; P: Q2 }, N传统的凉拌豆腐,配以风味吞拿鱼,摇身一变,成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
; P) h& W; U. Q, n, }Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造,绝不含任何添加剂或防腐剂,可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质,是健康、低脂肪的理想选择。
# B- z- E; M/ W" \; P, w/ [  z4 人份 | 准备时间:5分钟 | 烹调时间:5分钟 | 共需10分钟
" p: ]' ]# A2 D材料:
8 j: K' b% U" d# s! ^1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼0 R0 c3 [1 m; w* u
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
9 y. h, t6 ^# A$ X1 汤匙 切碎红洋葱* o5 {& ~$ o9 A* h5 X! y6 m4 B
1 茶匙 麻油
# _: d) Z$ N' t- W1 茶匙 酱油
! f1 g4 z$ d; j1 汤匙 坚果碎. }% u$ m" w+ l; x2 U: |, E
¼ 杯 葱花; l3 |! N1 {+ k2 v1 ]/ R
做法:
! M  O2 l) r" D. s- f2 b1. 沥干豆腐水份,切成8等份;, l8 B7 J+ ?: C( w: _# F% c' n2 [
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀,放在豆腐上;
6 ]% y/ d9 _; Y" ~6 r3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味;
7 g& M: V3 W- @- U" C6 I4. 最后淋上麻油和酱油,即可食用。( H5 n# f! e2 t- Q  h9 ~

: O& q+ M4 F8 ~: m0 I/ f泰式风味吞拿鱼拌荞麦面 ; Q- W( O8 Y" s2 z
- {5 D' ~$ E) ?# R, U( A) `4 \

; s5 s! G6 X: @1 J- i$ l6 V0 m2 `0 p5 C
只需5种材料,5分钟的时间,就能完成这荞麦面食谱!# R0 x. G9 `+ M% Z
! n$ T2 ~/ x! u2 o2 C5 l7 A
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造,绝不含任何添加剂或防腐剂,可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质,是奥米加3和维他命D 的来源,亦是健康、低脂肪的理想选择。, K4 j' o4 u3 e' w
1 y( c: p1 S3 Q- r7 N0 {* a
2人份 | 准备时间: 5分钟 | 共需5分钟  [6 p/ I8 Z5 m) B/ S

  r, `, A) x: q: s材料:1 p$ `" a% `, z6 {0 Y$ i# {
) G( n2 X& o  ^; i% f: M4 W# S7 j
1包装                   荞麦麵    & H" Y6 ~- V) q' |0 {- N
1个                       蕃茄! z3 g/ k; d/ ?* w, H: N
½ 束                     芫茜                7 H1 x$ O6 F5 o4 G9 r8 u# Y- Z
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼2 i0 y6 R  w- J5 \
1汤匙                   麻油$ B% V$ G1 D' p, e# T: f
* k: N+ C1 G+ t1 j
做法:
0 x: x2 O: s7 o& Y$ m4 f
" {% b# T/ r8 _; \- V3 i1.备一锅热水,水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;0 e8 O" o2 G2 [8 P& b" E0 i  u, u
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎, 备用;1 X# m" Z" }7 l0 z- o
3.用平底锅将吞拿鱼加热;; M! h5 u: p3 ?+ U" t/ b5 N0 _
4.留两汤匙荞麦面水备用,然后捞出荞麦面,沥乾水份; 0 [/ s3 t9 n! m5 }7 p% y
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
* J* s: m9 h  X: C% k% N! N* N5 F小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
6 ]; g3 W* _9 W, h# H% O
9 ^+ N- ]+ T  }) x6 A& A2 U# H香辣泰式吞拿鱼汤3 `8 l# r- s. F! U" Q9 w

, f7 J9 t5 _( @1 I% \' }/ a" v* V6 E5 ]7 o) J4 Z+ U# m

3 }1 w! f& H4 b6 W$ z使用厨房随手可得的食材,便可炮制这暖暖的热汤,非常简单!
8 x8 \0 o* c! U: S* I/ z' A
: i* H, b8 l" E% ?# q' VClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造,绝不含任何添加剂或防腐剂,可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质,是奥米加3和维他命D 的来源,亦是健康、低脂肪的理想选择。
! f( N1 E0 P: U' f  K! ~* v( \' R" z# l/ X0 x" Y2 V
1人份 | 准备时间: 10分钟 | 烹调时间:2 分钟 | 共需12分钟( {4 g' P& C' |5 J9 X* }
. P- L+ s8 z5 i; t* X8 a
材料:
" ~) w2 B+ \+ [5 K6 a) F( y- I$ L* Q2 f/ h
1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤  u( b$ y1 E1 u2 l. B
2茶匙 (10毫升)      豉油
6 i; p. X5 h+ Y. O( i# Q2茶匙 (10毫升)     麵豉酱/ N$ _/ r( L4 r' f7 G+ \
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸2 q, _( v9 o/ ]) r" w8 f: ~
1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼7 ]3 u% r9 H2 J7 J1 p( O
1杯 (250毫升)      熟乌冬+ S; P% x! S$ E# ?4 ]5 o, E
¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
" y* o/ |/ ~! n4 Z9 f2 E7 ^' d¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
' n2 E0 F( V5 ?1根                       青葱 (切丝)
5 |) y# U/ w% k6 j: J! t. c% C: e
) ?2 q5 s) x5 g- y& V3 E做法:
* C' C! _" d  z' M- L
( ^+ m8 h/ h, `  ?: I1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸,放入微波炉适用的容器;% V0 c1 v7 c! j5 G+ [: O
取另一容器,混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
) \# B: s/ O( z  O. y  g(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)   U! v" Q5 z$ U9 K3 q
2.食用时,使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;& `# O  [7 q4 h1 J5 L
3.将汤底倒入吞拿鱼食材,盖上; 待两分钟或至食材热透便可。$ C5 m/ f/ J2 {& ]: Q$ [
! N9 ~1 Y  Y# K4 u
小提示: 可省略麵豉酱,并以意大利麵条代替乌冬6 r# A  v+ O% n# l0 L6 L8 u  }
) h  Y1 Z/ T( {7 a" e' _
4 G0 i& Q6 k, u) }/ }  a2 i, w/ ?
泰式风味什锦蔬菜小炒- @5 [% t9 H  I7 u& J

6 ]* V2 Z0 l$ t0 Q- _
: ?7 k+ Y, ]+ U0 G6 M/ a* G/ ~
5 C" j- {3 D3 \% d简便快捷,营养美味小炒!. F, ~& k: s$ |% b4 `8 n6 N
5 D. \8 i3 E5 E/ f2 ]9 B
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造,绝不含任何添加剂或防腐剂,可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质,是奥米加3和维他命D 的来源,亦是健康、低脂肪的理想选择。
3 t+ J# f+ C0 H0 a2 z3 Q$ g0 ?( V1 x) T' N- _4 L! e! j
2人份 | 准备时间: 5分钟 | 共需5分钟/ B% j( v7 x6 i3 S" s
1 @; F2 S" T; p% S0 C
材料:: D' J- G) }' J8 Z6 C$ O

( A8 C# G: t; X# t/ ^2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼! y' R. _: N: H4 K' q) X
1杯        雪豆    5 i( g9 q5 n2 x2 Q! u7 l: V: C
1个        胡萝卜; v  D' S7 K6 R: b
1个        甜红椒                    / \+ @) t, H( s+ Y) V
1汤匙     麻油" G- H8 D3 |3 {+ G

- s) G/ E4 i9 n+ M; ~7 W/ @& S% {做法:4 E/ w7 C' v! L' p: E& G4 L5 w
& l+ v3 E6 p$ \
1.烧热炒镬或平底锅;% l( R# k) e' W( A
2.将雪豆,甜椒,胡萝卜切丝; (提示:使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝)
& h4 r9 z5 L9 S- d( N3.用麻油爆香炒镬,加入吞拿鱼和蔬菜;
# f4 D1 Y/ ?: `  V4.稍微翻炒,上碟. p$ z7 @6 [, \, P2 A3 s! }
2 }. A& @5 T  u8 h/ A9 T
1 C1 n; ?9 m- p
沙爹吞拿鱼烧卖
1 c4 E8 [( N" q; e4 i
: N1 s3 I7 O8 }* T9 _2 o+ Z4 v
! e0 \. l; P1 W7 W4 P1 S3 B1 x8 D" G' ^
这个深受欢迎的点心,谁知道原来是这麽容易做?此菜谱用风味吞拿鱼,味道适中,无需多加调味。& N$ i4 y( _9 a
/ b- v& [2 t" ?6 Q
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造,绝不含任何添加剂或防腐剂,可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质,是奥米加3和维他命D 的来源,亦是健康、低脂肪的理想选择。
) M; B! U& B; K  ]+ w0 q( l# T0 V" R3 o+ M: K1 g+ _) ~# q
4 人份 | 准备时间:5分钟 | 烹调时间:20分钟 | 共需25分钟
2 y" g+ o2 o# z8 D$ m; m2 W4 U
' P$ a" J) ^& G7 |) c材料:/ s! N  y+ q2 Z& b6 h/ w
' v# B* k. q/ z$ _: h, ~' {
1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼/ R4 m; S) {3 j
1/3 杯         熟米饭
! M9 g( ^& v8 M1 Q0 r2 汤匙         熟青豆$ E! E% Z7 E3 m) Q# C( ?; f/ ~1 `
1 汤匙         菜油
) P0 ]! ~. \0 c2 O/ j8 张            馄饨皮; V# j2 C( m  J+ g6 I9 c

1 M. s( _7 u8 q  u0 x做法:
# _; D" j, o3 c2 ?3 l$ B4 F8 l8 i* ^' n4 v- C
1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀;
) ^, C; _1 o: ?% l8 D7 w2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央,然后圈起馄饨皮,捏起边角,让其呈开花状;
5 k% Y( O& p1 K1 d' l3.隔水蒸10分钟;8 r' v3 H7 j# N* q# D
4.加上熟青豆装饰。
: q9 _8 k7 N. K% w0 C
' v/ j0 H+ a& ^9 I3 x- P. z9 k如欲获得更多食谱,请浏览 CloverLeaf.ca 。
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GMT-5, 2024-11-23 00:02

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