血管好不好，握拳30秒就能测出来

阿牛

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提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗？血管斑块变大从30岁以后就加速了，再加上现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动，不知不觉中让血管更为脆弱。

图片来源于视觉中国

受访专家：
北京安贞医院血管外科主任陈忠
/ o3 Z: Y$ d& c$ _4 q* D& K北京阜外医院心血管内科副主任医师杨伟宪
北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信
中国健康教育中心专家沈雁英
% i1 T' S9 O$ [: h$ U$ g将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？
当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。
" w3 G- E1 ?. D% {动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。
, N7 a- Q* K, g4 I" h  Z) [7 e大鱼大肉
三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
* f7 K3 H) B2 \" G5 z2 H( m昼夜颠倒
" z( i( k& y  T+ v3 m熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
吸烟
; ^9 B& m4 `7 v7 C: o
美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。
久坐不动
" [6 E) l  V# ~6 F& L5 r% [* \6 W正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100~200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。
  K$ `% \+ V8 J" o1 ^) Q而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
+ I) O+ k$ [. t3 ~4 m0 \高血压、糖尿病
高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。
: R+ ]4 d0 ]! j  y7 K- |" j坏心情
瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。
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! m7 }" G) v( [- |% f( Y% g

阿牛

保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。
( _. G& I2 D& M$ D6 D' P
早上8：00，喝杯豆浆
2 a: L& r9 S4 y% H& v8 `6 z- E
豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
# ~! D* e  r  G7 J( S6 O# a+ [
上午10：30，起身活动

久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。
7 U; _' \/ D8 [- d& E4 _5 i* J+ j
. S  R: c" a4 L9 r, w中午12:00，摄入多彩蔬菜

不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

( A! c4 Q% Y$ Q. L1 M( W蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
  h! d6 G& H- O" C6 H
下午15：00，吃个苹果
  d# h, n5 l- I
" C5 s2 t8 q" T" L+ V6 [5 w富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

2 V2 B% q$ U9 I) P傍晚17：30，步行回家
2 X: C: \& o; H" K; T3 U  B) @) P( V: @
0 d, M2 y* N  c! q运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。

晚上19:00，喝碗杂粮粥
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$ ?5 e" X( q' s/ e3 x五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。
8 M$ s7 Z; f; d, N6 z5 X
% u# Z% W- y5 }+ n7 K$ J5 U% }$ d喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
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