这样睡觉至少能多活20年！

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. A8 i* E& N! O7 a$ O/ M美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。
         用睡眠养生，是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
3 b- l* O3 S) @$ m1 c; n现代医学也把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说，通过充足、高效睡眠达到补气养精调神，防衰的目的。
高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”
& m( v9 O) U3 S, l3 |" s  P0 }: y据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。
2 c6 C2 N5 P$ {  M$ ]◆若长期睡眠不足4小时：
1、人的抵抗力会下降，
- }3 B! k6 ~9 A# W1 y( q: y2、还会加速衰老、增加体重。
; j7 O: m# A4 m4 T/ g◆而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
0 l; C3 x& r, ~6 R& C此外，美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
女人睡不好易得心脏病
' B4 _+ T4 D7 o% f. H, U+ s2 H据英国媒体报道，美国杜克大学的科学家发现：女人一旦睡不好，醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。
此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。
6 ~' ~/ P- y) [  A$ m4 }' k5 ?人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。
此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
8 k( \& H3 f7 ^5 s怎样健康地睡觉？
高血压患者：每天要保证7--8个小时的睡眠
9 c+ v) I) k- ?老年人：可适当减少至6--7个小时
心脑血管患者：中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率
1 ^' g# X& L$ H6 I3 z' r7 D3 y( l一般人：每天最好保证6--8个小时的睡眠
1 S3 o/ \8 M- C4 h) U6 E子时入睡最养阴
9 v5 X7 L3 n/ V8 i# U( s2 R  I2 q子时：是晚11时至凌晨1时。
( P6 W2 @. S: B: C6 s1 d《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。
! Q* x9 [6 K* ~" q& V2 ~, d从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。
! }3 V! _: e( \$ o8 p. N! z冬季要早睡晚起
冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
健康睡眠：中医推拿可助眠
/ x3 @% h. o/ n: C方法一：揉捻耳垂
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
方法二：梳头法
用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。
方法三：按摩涌泉穴
0 W- U- N2 e6 I5 O& Z) U$ f涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。
$ M1 C) w! _0 A0 o$ T3 B7 o方法四：按压心包经
' \) q0 m: F# o) n: C循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。
- @$ G9 s, v+ B, }% ~方法五：点揉神门穴
& B! c  ]2 Z/ F' ]% m! @3 `; ^神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
" P: m' }% E; V7 z# ^3 n具体做法：每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。



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