清明节后几点起床最养生

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古人说，清明，乃天清地明之意。此时，气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青，正是祭祖扫墓和踏青赏花的日子。除此之外，清明还是一个重要的养生节气。.　　到了清明 作息要提前
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/ W4 i( _; F6 O& B3 r　　为了能使阳气更好地生发，人们应有意识地调整作息，早点起床。
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' o0 ^1 `6 i9 s6 i　　7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。
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# o. ~6 r8 Y2 V9 X　　因此，要尽量把自己的作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。
4 h+ c4 a! V, u: _( u不妨喝点菊花茶
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, P# a! N$ [/ }/ D　　清明前后，不妨喝一些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。而现代药理研究认为，菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用。

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清明前后喝菊花
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　　菊花与桑葚同泡茶喝，桑葚有养血柔肝，益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果。
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+ ~- n; K9 `9 n3 W1 X5 J6 ?  F　　但是，一定要注意的是，久服菊花，疏泄太过，又会使肝木失于滋养，反倒伤肝，因此饮用菊花茶也要适量。
高血压患者少食肝脏类食物

　　清明节气前后是高血压的易发期，人们保持心情舒畅。
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高血压患者别吃肝脏类食物  

　　对高血压患者来说，清明节气期间最忌食用肝脏类食物。还应强调低盐饮食，做菜时要尽量少放盐，以清淡为宜，同时应增加钾的摄入，多食用蔬菜、水果。
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外出踏青，“动”宜适度

: {- U/ t( A# }8 n/ K6 w1 R　　清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的习俗。不过，踏青登山一定要量力而行。除了长期坚持锻炼的人，这个季节并不主张人们大幅度地“动起来”。
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踏青需要量力而行
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9 S( V; |6 Z$ e9 E　　老年人活动时心率应不超过105次/分钟，呼吸应不超过24次/分钟，中青年因人而异。
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　　患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不要逞强登山。