生活中20个防癌妙招

阿牛

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　　癌症似乎总是让人防不胜防，其实只要科学地安排生活和饮食，还是可以将癌症“拒之门外”的。近日，美国《预防》杂志梳理了医学研究文献，为大家支出20个防癌妙招。

& K, y  U3 D, f" z* I　　晒太阳

　　维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10—15分钟太阳。

; F' x  g8 e1 T' h$ F　　每天吃个橙子

- |- v) u; Y! U' @' }　　橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。

2 q1 y5 y, X* r+ W; h' Q5 {/ v. J　　多吃红色水果

0 x3 _" {5 m+ M- f　　西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。
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2 T. k: d# C8 \' m& Z　　多吃蒸菜花
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　　将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用，效果会更好。
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　　喝脱咖啡因的咖啡
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# M3 C6 \+ U# \& F6 _　　每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。
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- O: a6 f0 X2 N# E3 g　　多吃香蕉

2 L8 Z- y! X7 o1 p) r* @, @3 G　　瑞典发现，女性每周吃4—6根香蕉，肾癌风险降低54%。

　　吃大蒜
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　　大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
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　　每天补钙
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+ U% @2 R2 R; O6 ~. k0 I! _; d+ {　　每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。
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　　科学烧烤

  F! f2 V. b8 Q5 Z( m+ \9 J' Z' z7 `　　肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。

　　不吃香肠

* [, {& _- D' B! [' G　　研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工过的肉制品。
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　　远离白面包

　　白面包等精加工食物血糖指数高，会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。因此，应多吃全麦或全谷食物。
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& Q! G4 F; K5 q4 e. z& O' L　　减轻体重
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　　乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。
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　　每天运动半小时，每周至少运动5天

　　锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。

　　戒烟

' }) Y0 w7 U! d　　香烟在所过之处，包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此，它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。
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" b3 a' l5 A3 T# K0 q+ Y; L' C6 X3 m* S　　做家务
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/ H1 M0 k2 H7 \. Y4 E　　加拿大研究发现，做家务对防癌很有益，绝经后的女性如常做家务，乳腺癌风险更会降低30%。

　　当心氡
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　　这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。

　　年过50，每年进行结肠镜检查

/ g4 P8 ^/ \2 J% A0 q* b" C1 A　　即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心，如果有家族结肠癌病史，检查更应提早到50岁前。

　　更详尽的乳房扫描
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　　结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现，有25年以上从业经历的医生，经验可能更丰富。

　　基因检查

9 q7 j1 R  B! i  }3 N% D　　如果家族有癌症史，最好去医院做基因检查，以便提早发现癌症隐患，采取预防措施。

　　注意皮肤表面的变化
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! E" p+ T  R1 }* H' N　　定期与配偶或好友互相检查身体表面，包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意，可能是皮肤癌的前兆。此外，40岁后应每年看次皮肤科医生