常睡懒觉会使智力下降 睡几小时最好？

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

1 O4 K( I. U5 o  D$ V, k9 q* F, [1 W　　●睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受抑制时间太长，恢复活动的功能变得相对缓慢，因而会终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降
3 e( H* k1 P' b9 ^7 A; M$ _
　　●睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。对成年人来说，6~8小时是标准睡眠时间
1 ^0 {/ R) l$ f  T; ?4 O' M
　　随着工作强度的不断加剧，很多人喜欢在双休日睡懒觉。他们觉得这样做，能够将平时不够的睡眠补回来。但其实，保持良好的生物钟比睡懒觉更健康，因为，睡懒觉可能带来不少疾病。
/ Q, c0 J7 A  G; l
　　风险1：中风和糖尿病
) h! B9 o* T: h  z) l# |" H
　　美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人，中风危险比睡7小时的人要增加70%。
5 o. O, m6 H4 i' b& |# ?" S- \
　　值得注意的是，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。

' _4 c6 F) S: a" ^( ]8 n. m　　南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加，就意味着容易诱发中风等脑血管疾病。
1 S2 `& r: g- l0 G: z9 [- z
* R2 t3 v' u& s* o! n　　有关专家介绍，还有一项研究已经表明，睡眠时间如果太长，也有可能诱发糖尿病。
, p- [3 k. G, B% ?( G2 R
1 }, B  j6 T; t: N, P, b　　调查发现，每天的睡眠时间在7~8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍之多。
( E' }1 e7 l9 @4 |' u" d5 \' y# ]
　　调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。
# _# C. I5 f2 D$ c9 l2 j1 l1 D6 [
　　在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下，或是10小时以上的人，不管是男性还是女性，其死亡率都相当的高。

　　风险2：呼吸道、心脏和消化疾病
6 l% y- G% V+ I; {+ f6 W: t9 @
# g. [6 V1 g3 j' x% S* |; O* B  ?! t　　小李是一所学校的老师，喜欢睡懒觉，暑假里，他常常一睡就是10多个小时。尽管睡眠时间非常充足，但他发现，自己的身体还是比较差，常常动不动就感冒。
2 @) P$ }' r6 m' Y
　　医生帮他分析认为，他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。
. Z& J7 q; ?7 w. K
& g- B, k7 R" R& P; \. {4 T$ ^2 S　　卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户，还是有部分空气未流通。不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。

: {8 ~: A& O8 @" E+ Q0 V2 c　　而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上长时间的污浊的空气，就容易出现感冒、咳嗽等症状。
: ^2 x7 }+ F  u. D# d  G
1 f4 l  h3 T6 T! k# v　　人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、心慌乏力。

8 ^% _; V& Y  [$ T7 Q- t3 v" Z: B　　如果睡眠过多，还无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，就会打乱胃液分泌规律，影响消化功能。

* b' U  P& @- N1 ^% N6 z' e6 B　　风险3：越睡越懒，智力下降

) `& |) L: S/ i　　“一晚睡10个小时，为什么白天还是无精打采呢？”在某公司上班的小陈怎么也想不通。以前，小陈常抱怨自己睡得太少，以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间，小陈还是没精神，反而上班时反应更慢，被老板骂了好多次。

　　大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。

% \, u+ t9 _& f) B: M: C* d　　睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之逐渐下降。

　　一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时，将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。
& e9 p# J2 F- L. S! O- y4 q
; ?( r0 ]* M) i' r* g+ G' x+ Y　　经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。
! f( a  x, {6 ?) ]& G7 I
/ H( A& i$ ~% R$ E/ {# v8 U" D　　睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而，会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
$ ]; [/ p+ D# C! w" S) L
　　专家提醒：
" s' b- I4 f7 \+ q
$ Q2 m' I2 D9 j; z2 \　　健康睡眠时间为6~8小时

- f& k/ B2 \- ?7 d　　究竟每天要睡多久才有利于健康呢？专家认为，对于成年人来说，6~8小时是其所需的标准睡眠时间。老年人在这个标准上再减少1~2个小时，青少年可以增加1~2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。
6 z" Z( M/ u  {% D
- b. T2 l; ~' M　　睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
+ l6 Q) t; q; h7 V9 A$ ?, ^