美国博士教您五个习惯 称"可以让你老得慢些"

伯纳尔多

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　　你是不是认为自己老得太快了？近期美国福克斯新闻网援引《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书作者马克·里伯尼斯博士的观点，为我们介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。

　　　　1．慢吸快呼


* p" b# H6 K+ I* t2 @　　“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

　　里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

　　　　2．学会加餐

　　研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。
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; M4 [( L( ~2 a. y7 J# ?# g3 [　　首先，要了解自己的饥饿状态，每2—3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。
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　　其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
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　　再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

　　最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。
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+ i7 W2 ~/ ?6 M' ^+ M　　　　3．该睡就睡

; H$ U0 j  k9 w* k* d　　许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

　　如果你需要闹钟才能起床；每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

* a$ }7 b7 c# l  |# ~3 @2 D8 o　　此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
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! T$ s% h7 s! B1 V$ p% r" f　　　　4．随音乐起舞
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1 Z5 x4 M& @& E7 @; M　　“有节奏的运动比随意运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”
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& u- T+ I. x& P　　不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。
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6 u# U6 j5 n5 g( S　　　　5．感情交流

- I# q" B& I* [( e　　人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。
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$ V* D1 a& B; j! `& S　　里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。
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8 Y! [5 U% M/ A; _; j: Q3 X/ k　　此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。