想要睡个好觉吗？中医10个放松法最有效

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

引言：如今，失眠成了好多人最大的困扰，能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗？让中医下面的方法来帮你！

6 w1 O3 x; @9 l' a每天7个小时的睡眠必不可少，但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越疲劳，还会招惹多种疾病。专家指出，长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。

; A* D. N6 L7 z" ]7 ?8 n如何才能睡好觉呢
& H# w2 P) U0 J3 z7 C7 X
专家提醒，在睡前练习一些小动作，就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法，它让肌肉充分放松，帮助睡眠。做法如下：
7 y' I" S# {7 R: N+ N
1、在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。
5 e; S. z7 K  G6 c7 d; Y  q+ |
% P3 W- s6 O9 Q3 l5 a2、先用力紧握双手，然后放松。

1 t' R) A$ e2 x5 D2 w, D) {) L% X3、将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。
4、把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。
9 V( A4 Z; [1 z  Z
; d$ l4 [: V# x& p& N5 q4 ?5、把眉头往中间拉紧，再放松。
$ ~; ~+ w9 @8 G& `
6、用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。

7、用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。

8、用力将肩膀抬起，再慢慢放下。

9、用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。
) V0 w( N3 ~/ J; M8 n
- V. }* f; f& P/ u$ _8 ~( B: i10、做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。
$ B8 ~; G( _* k- Y# U9 H* W
' T. R1 y: G( v! J" ~许多研究报告都支持此种放松训练，认为它能改善失眠状态，尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧！