上厕所蹲着or坐着 哪种方式对身体好？

阿牛

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最近，网上流传着一种说法，认为如今患有痔疮、便秘等“富贵病”的人越来越多，罪魁祸首不是我们通常以为的摄入食物纤维不够和缺乏锻炼，而是如厕的姿势不对。坐着上厕所，会导致多种肛肠疾病，而更为传统的姿势——蹲着上厕所，才是健康的。这是真的吗？
记者就此采访了江苏省中医院肛肠科主任谷云飞。谷云飞并不赞成网上的观点，他认为，坐着上厕所相对来说比蹲着要好一点。“人在上厕所的时候，无论是坐着还是蹲着，都会产生腹压。而相对来说，蹲着的时候腹部更受压迫，产生的腹压会比坐着的时候大得多。腹压大，就会造成局部血液循环受阻，对人体的心脏和气血都不好。加上排便的时候需要用力，腹压升高，就会导致血压急剧升高，更容易造成心脏病和心脑血管疾病的发作。所以，尤其是老年人不宜蹲着大便。另外，肺不好的人也很难坚持蹲着的姿势。 ”

谷云飞还表示，其实每个人都有自己的习惯，如厕的姿势只要自己觉得方便就行。但需要注意的是，时间不能过长。无论是坐着还是蹲着，上厕所的时间最好都不要超过5分钟。“很多人习惯上厕所的时候听音乐、看书，无形中延长了如厕时间。时间一长，就容易造成痔疮、静脉曲张性外痔、内痔脱出、痔疮脱垂、黏膜脱垂等疾病，给健康带来害处。 ”

3 L" L& y9 E" m/ c8 B谷云飞提出两点建议：第一，将如厕时间尽量控制在5分钟以内。平日里营养均衡，适当锻炼，保持大便的软化和通畅。第二，最好每天大便一次，而且最佳时间是在早上。“因为在早上，人体会有‘两个反射’。一个是起床后的‘起立反射’，一个是早饭后的‘胃结肠反射’，两个反射都会带来身体内部，特别是肠胃系统的大蠕动，是一天当中难得的如厕好时机。 ”