严防鼠标手 简单8招让上班族手腕更健康

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标

建议有条件的人，最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标，可提高使用的舒适度。
- b0 v$ ~+ o, n* B
" d- M7 c$ f* T, ?% n# J2、要保持正确的坐姿

4 i$ {6 j% N5 p+ `9 @( ~长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。
+ c9 e% F7 ~, |9 \0 w
3、酸痛时刻转动手腕

4 m; u' h# @9 u2 X% N: i当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候，可用手表作为辅助的器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效的缓解酸痛感觉。
6 _9 ^' E  `1 ?; Q6 y9 L3 P
4、舒缓五指促进血液循环
5 u% p7 u7 e0 R  b( t
% U5 q& \4 i7 K. v0 T6 m用力的展开双手五个手指，每次持续20秒左右，连续做3次，这个动作可增强关节的抵抗力，促进手部的血液循环，缓解长时间打字的疲劳。另外，还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每只手指做10秒，然后换另一只手，同时保持平稳呼吸。
0 [8 a8 m$ G) K$ k( y5 l1 E
5、握水瓶锻炼手腕肌肉
2 n* l- z% m! T! w2 {1 Z
; V  Y( H  c" K% T+ t" J在办公室里，没有其他器械的帮助情况下，可用普通的矿泉水瓶，双手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的动作，然后手掌向下握住水瓶，做从下到上的运动，每次各做25次，这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌，增强手腕的力量。
9 p% M! z6 {" G) p: \0 ?+ g0 C
6、预备式
! m! a  g+ M9 J/ ~  _0 ]- p* a- k$ x' K
取坐位，将腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
, T. y0 _; k; ^4 B  m1 a
! r) r1 q  R  V; T0 X7、摇腕关节
4 G+ g2 N; a0 k( J0 I5 J+ M- \
用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。
3 P  ]  ]! \. B
作用：主要是止痛活血，顺滑关节。
- V7 i* |& ?9 j' Y/ [
+ o- r' `: i% X  h8、按揉曲池穴
% Y6 y# F# W6 i/ @
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

2 \2 R8 u8 N$ [, D0 g功效：调节脏腑，活血止痛。