「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐


8 s# {+ s/ i! m( a! x/ ~7 G传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
/ K1 T$ q/ Y8 S$ Y. \8 e- u# X; d( s4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
& W) L, V3 G8 K, F: r8 c1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
/ C6 a3 N  F3 T, t1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
* I& b7 V2 k( T/ k; _7 _1 汤匙 坚果碎
& b0 h. r" ~# J# f  V1 s6 e( H" w¼ 杯 葱花
做法：
; r- f$ w. B# M4 R' a$ Y1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2 S6 ?# V# u, q. [  n3 u2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
2 g; d: A0 n# Y: C( ^$ |$ Z3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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$ A5 |" W- ]# P3 {只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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' Y$ u3 a# g% B6 b7 C. o* S/ BClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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! n" c3 c+ y! i0 W, o2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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/ v; k5 x/ L- Y材料：
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1包装                   荞麦麵   
  y6 a1 b! v: ]) v) l. _, S1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油
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. m3 ^$ e8 B: Q9 y( x做法：

1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
$ p2 m/ e. x; Z- u  @3.用平底锅将吞拿鱼加热;
* h/ r/ B- P# Y* A" M4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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香辣泰式吞拿鱼汤
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; X( T7 m1 A1 P; r, w使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

; r7 @) T& R+ w, G) T* z6 H3 Y+ W% |材料：

1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
* w0 R; y4 I" I- v2茶匙 (10毫升)      豉油
2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
9 U! L5 F/ I1 b( ?/ L- X1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
( \' l/ }. w% b" D6 s¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
7 r1 {* _$ b6 f¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)
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做法：

" r) k, N: s$ `' B1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
  `8 U( K4 I2 J: L) K7 d6 Y4 h取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
* U3 {3 H: n9 L7 E(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
0 {6 h3 K( n; m3 V3 U( @/ k2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
( j" p' I" I! l* p7 Q: H) W, e3 s3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。
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; \0 _. D7 o" ]# |7 d+ f3 z; R小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
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6 Z  W. F8 W! z1 C& H' x: n泰式风味什锦蔬菜小炒

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简便快捷,营养美味小炒！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
* g, _; |3 [6 c, @. L# {
2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

7 V* U4 \- ~& m) M1 ~9 A材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
) Y3 u$ I( _8 V1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
1 @/ D7 {4 V& D0 r1汤匙     麻油
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做法：

9 _& Q) [! K0 U3 g. N, {1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
) Y+ L; V. s! t/ d8 n, y2 N3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟
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沙爹吞拿鱼烧卖


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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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材料：
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1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
9 j" M0 I7 i* J& j8 U1 q1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
' N+ L' {- d% h( X3 I1 汤匙         菜油
9 R8 h4 M$ `' u- B6 T& i, D, z  `8 张            馄饨皮

3 y6 p0 q: w8 Q* D+ d; X' K做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
0 M/ f5 m+ f7 e: C7 o. Z2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
0 y& h  u9 g7 t7 Z" ~" f. E4.加上熟青豆装饰。

8 R' ?, D+ x/ Z! N- `如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。