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导语:“家里没人抽烟,和烟草的危害肯定八竿子打不着了吧。”别急下结论,最近有种新说法,一天不排便就相当于吸三包烟。道理没错,因为肠道代谢物堆积,不及时排出,毒素积聚一定数量,会像尼古丁那样,对身体造成伤害。# p" m' [& q$ W+ M+ ~# p3 [0 s1 S) h
三天不排便要看医生
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! v) X: m7 _) A* @三天不排,要看医生
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9 J% u( ]; J: B* B: A' {* ^- t1 K普通来说,假设延续三天排便不顺畅,而且时常有腹胀,觉得胃肠难受,有气排不出来等等,最好去看看医生,不要自己服用泻药。* i0 ]& ?( }' i( |+ o" _
: A& ~* W8 d) q0 b$ G) \4 P蹲三分钟,不行起身
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预防便秘,培养和定时最重要。培养就是渐渐来,蹲的工夫别太长,3-5分钟即可,哪怕蹲5分钟没有,起来有便意再去也行。定时是固定工夫,不要明天七点,明天八点。你觉得晚一个小时不算什么,对肠道来说,差异就大了。工夫不固定,肠道活动规律就乱了。
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% I- ?3 K0 R- [# X5 p7 P: D三餐不平衡,最便秘: Q( K! A1 u7 H& K( a4 z
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一呈现便秘,不少人马上就开始猛吃粗纤维的食物,指望能马上缓解,其实不然,便秘阐明你最近的生活方式呈现了成绩,膳食不平衡了,还可能反而是粗粮吃多了呢!1 O( q9 C% u3 Q* T' X X' }
2 C; D1 F! f% O+ k# t3 v: E' E所以,呈现便秘首先要调整膳食结构,鸡鸭鱼肉、蔬菜水果、粗粮粗粮,都要吃点。在此基础上,适当用一些口口相传的方法,像喝蜂蜜水、吃酸奶等辅佐缓解。
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4 i8 s" v( W; c4 U7种“宿便”杀手,让你一身轻松
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) z4 n6 o1 O9 Q1、魔芋豆腐:肠轻盈“正能量”- i i# l' O" I4 f
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魔芋豆腐,肠轻盈“正能量”. Q7 y: M/ Z0 l# v4 Q3 @8 O
7 J. a! {0 {- Y0 Z/ X9 J减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维,大大促进了肠道的生理功能蠕动,减轻了它每天要承受的“各种压力”。* t. R1 C+ G; k7 p( h2 ]
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另外,魔芋豆腐中的膳食纤维,主要成分是葡甘露聚糖,可以在肠壁形成保护膜,缩短食物的停留时间,清除肠壁废物,有效地让肠道处在良性的活动状态。
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清肠防便秘这样吃:" |" I' u# g5 n2 o5 C6 b
+ H( ~3 ]+ z- n# v将魔芋豆腐切片,在盐水中煮2-3分钟捞出,可以任意加入鱼汤,或者鸡汤中,小火慢炖,味道愈来愈浓香,其中的营养元素也会全部释放出来,被人体吸收。# C7 k2 P5 W! R+ D4 V) v1 G
2、黑木耳:肠清洁“钟点工”" h, O& ^6 ]7 v# M- w+ J9 e
黑木耳是肠清洁“钟点工”- h; s5 y" e9 G2 A, ?0 g( {+ h
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黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工,其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外,起到清洁血液和洗涤肠道的作用。1 U" ?7 q5 X0 f. p. Z* z
3 y( T0 x4 O: O* ^ L5 N清肠防便秘这样吃:
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2 U2 C# A0 h5 k4 m凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳:把泡发好的黑木耳撕成小片,并将青红椒和胡萝卜切丝,与黑木耳一起焯熟,晾凉后按照个人的口味均匀搅拌即可。: T% b+ v' d \9 q: _5 W, i2 `, Y
3、糙米:肠疏通“管道工”5 y- p) @& }7 Y3 C. o
糙米是肠疏通“管道工”: H. h* N5 r/ a
" e0 ~$ R) |# @9 Z糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E,就能有效提高人体免疫力,促进血液循环,为肠道输送源源不断的能量。此外,其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,以及大量膳食纤维,可以促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。
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) c t4 V; j6 V6 E清肠防便秘这样吃:' p4 p, V& l& M* s/ h, ]
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将糙米洗净,在清水中浸泡两个小时后,沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里,加8杯水同煮成粥,再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次,即可保证肠道吸收糙米中含有的润肠素! G a" Q+ y4 d" R' A* k
4、苹果:肠排毒“仪表”
% \' z3 v' S E+ r2 ]苹果是肠排毒“仪表”8 w$ G5 k& ~$ c6 V; E; ^) D
. @9 ?1 L) \ {5 s国外有句谚语:“Anappleadaykeepsdoctoraway!”它对与健康最显而易见的效果是:促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶,将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素,有效增加了宿便的排出功能,让你告别“小腹婆”,保证肠道循环正常运转。
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) b$ @2 h3 ~7 L% f清肠防便秘这样吃:
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# u* k& Y( u% ^' \) u# [苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性的物质,能降低肠道老化的速度。为此,请一定带皮吃苹果哦!
6 M- u$ y& R, {* H# M7 z5、花生:肠润泽“华容道”
/ h3 ]- k8 H5 n" H- J* W- i花生是肠润泽“华容道”' `; m& a# m$ w- T
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台湾医药大学公共卫生学院的调查研究表明:花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且,其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,也会增加肠道的韧性,使抵抗外界侵扰的能力不断增强。0 y0 E' Z) l) N
5 s& i# f* ^3 ^! j Q- @6 c. Y/ y: k清肠防便秘这样吃:
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健康专家指出,每日吃5-6粒水煮花生,就能强健肠道,因为水煮花生的营养并不会被破坏,吃得安全、便于吸收,是白领为肠龄“瘦身”的最佳选择。; a3 T( a1 d- n5 v) d: p
6、芹菜:肠快乐“兴奋码”
" L0 W( Z1 }8 g芹菜是清肠纤维素! O7 F8 D$ o$ p$ ^9 g/ l
" d5 I+ j! q/ R! t/ j9 f4 R* P5 X芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素,这是一种很强的抗氧化剂,有效抑制肠道内产生致癌物,并加快粪便在肠内的运转时间,让肠道快乐起来,并保持健康的运动节奏。
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8 j" z ]0 n; Z1 N% a$ S清肠防便秘这样吃:
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用芹菜煮汤,再将食盐、牛奶、两勺面粉加入汤中,开锅即可享用。此汤鲜美开胃、健肠,相信你会在短时间内爱上它!
7 N& {) w2 `7 J- _: p7、猪血:肠解毒“消化酶”& `, ~- I, s$ ?1 p
猪血是肠解毒“消化酶”
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/ s! I E: Y( ?6 l; B& F! O0 x猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后,会产生解毒作用的物质,当肠道内吸收到金属微粒时,它就会和这种物质发生反应,并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外,将其对身体的危害降至最低。2 ]8 ^* H% h2 z! N
8 O5 ~" @ a9 h4 w清肠防便秘这样吃:7 o6 n& ~+ e) z
0 O) ~7 v4 [: P+ X9 S3 Q用猪血、鲫鱼肉、大米煮粥,可以放些姜丝,去除鲫鱼肉的腥味,每天1小碗可以预防结肠癌,并有效帮助肠道消毒。 |
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