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导读:每个人都想有一个健康的心脏,但事实上,心血管疾病可能影响着1/3以上的成年人。现在有一个好消息:一些简单的日常活动对你拥有健康的一生有着重大影响。下面有17个对心脏有害的坏习惯,我们来看看如何避免它们。% V* S/ Y- k# E' e
不用牙线- j% T8 y' J& \* B4 x
确切的原因现在还不得而知,但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。
$ {9 C4 M* \& P D, G) f 如果你不使用牙线,长久之后,满负细菌的牙斑就会生成,进而引发牙龈问题。另一项理论是说,这些细菌会令身体产生炎症。) U) P* h( L0 L! \: Z+ w" v0 U
发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。 F `4 Y! F# F' o% [0 N; H0 l6 _
脱离社会
4 L: |) @: A$ \# a 在一段时间这不算秘密,其他人看到的你就是一个烦人,恼人,很难和睦相处的人。
T% C1 V( \, U q' S 然而,这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人,朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿,更健康。8 z/ D% T! Q0 J# f0 X3 Y
每个人都需要独处的时间,但你仍然需要在可能的时候,走出来与其他人保持联系。; i; f7 u% n0 S6 V
任由愤怒、沮丧的情感肆虐
: t; K% Z# R- Z; `; j 你感觉有压力,表示愤怒或者沮丧吗?这会对心脏造成损耗。
& p8 I9 u& W) f/ e3 P 一些人有时会有这类感觉,那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢?4 T$ a. q- q5 q% a( u' \
把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害,研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。' ^; s. V: f; C4 r
找个人,聊一聊你的问题也很有帮助。9 c+ W# A# T( _3 V Z8 r, I) Z- [4 y
看电视
: E' f$ T$ e C* ] 一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险,即便你会定期做运动。
( r2 J! i Q0 ]! w 间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢?缺乏运动会影响血脂和血糖。2 X" q/ b# d* h+ \. r+ ^0 H: i
定时起身走一走,如果你需要工作,那么就起身讲个电话。- P; P3 R9 _' o) k
对于运动,你可能过于投入,或者完全不做. O) R7 L* F. S+ O* V9 B: x
我们把它称作“周末战士综合症”。
* W6 E, F' [2 t6 a0 w3 b 很多人在40岁至60岁,开始从心底猛做运动,弄伤自己,最终把所有运动全部放弃。" i4 F& x. _3 p
对于运动,明智的做法是做些节奏慢,平稳性强的。做规律性运动更加重要,让自己坚持下来吧!. t+ ^2 X0 z/ r* W6 W
过度饱食3 C- b/ l/ I% R# K- \
长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一,美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。6 m" o' [2 O8 _/ @
努力少吃一些,避免大分量,用水来代替含糖饮料。3 [5 r8 k# H! J- K8 s, T
缩小高热量碳水化合物的量(精加工面食和面包),并且关注带有“低脂”标签的食物,因为它们经常是高热量的。1 v3 \; t# H3 d# E9 V
吃的只是热量
6 }* F4 S: n& j$ O6 G X' W 高糖,高脂肪,高油脂的食物会给你很多热量,但很少——如果有的话——身体所需的营养。0 H( [% I2 e b; [7 `. I
研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。. l& A* l/ g& l$ s6 l0 m8 b( b/ a
寻找那些营养丰富的食物,比如蔬菜,水果,全麦食品,海鲜,鸡蛋,菜豆和豌豆,和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉,脱脂和低脂牛奶,也是不错的选择。
: S# D" o2 X( z" X假想自己没有患病风险
: s& ^5 P9 E% Z( ? 在美国,心血管疾病——包括中风,心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比,包括癌症,夺去的生命排名第一。
4 B" Z7 y: G( t# D 不要将想象你没有风险!7 [4 e k( [2 L
高血压和高胆固醇,糖尿病,超重和吸引都是风险因素,这类人群需要定时体检。
% C8 I h% C: P# O( t# i6 ~! x9 A+ | 健康的拖拉者
% `0 A* K5 s& N5 s5 E 让医生帮助你检查身体,这样你会了解自己的胆固醇,血压和血糖的具体数值。
9 F" r+ A, r# \" @8 K0 {% B 如果这些数值较高,那么你身边就会有像心脏病,中风,糖尿病这类无声杀手存在的风险。
. \9 c9 ~# P& D' j8 i5 } H0 ?& x8 a# O 一种观点:患高血压是伴随你一生的风险,对于成年人来说,年过50之后,患病几率将近90%,即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。
$ Q- p! Q7 z& t7 S 大家一致的看法是:你24岁没有患病,并不意味着你54岁不会患病。7 T0 w ^# l6 [( w% x4 P2 o3 _
忽视打鼾, i, H( B7 T1 [
打鼾,打扰别人还是次要的,它是更为严重问题的信号:阻塞性睡眠呼吸暂停。
3 l4 M: q. B; b+ T7 H l! a 这种紊乱的标志是:睡眠期间,呼吸的阻断,进而造成血压陡升。7 O- C5 ~! H* |3 \
1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停,这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群,但瘦弱的人也可能具有此类症状。
6 e7 [4 S4 E# o3 M 如果你打鼾,经常在醒来后疲惫万分,那么一定要与医生谈一谈,筛查呼吸暂停很简单。. U8 q3 P4 X1 q
吃红肉
8 @& |& _$ G* U 把红肉当做偶尔的款待,而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。6 f. [; V8 X1 Y7 S4 K
红肉中的饱和脂肪含量极高,并且有证据表明经过加工的肉食,比如培根和热狗,会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。
* _" P; `7 V! ~( g# G% V% a( ?0 E4 ^ 理想情况下,源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。
5 v2 u2 _3 e8 x& p 离不开牛肉吗?那么可以选择一块瘦肉,限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排,没关系,但问题是你不可以一天三顿牛排。; t* e2 o4 ~* m9 a
要长期坚持下去。保持饮食均衡。# Q# o- J* T* h- z, c) b- Q# W
不食用果蔬# I2 m3 k6 G' g
对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。% p& V* M: M) G# B4 I! x
这句话的意思是多吃水果和蔬菜,坚果,全麦食品,低脂乳制品,和蛋白质,并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上,最新出炉的联邦政府指南推荐,每份饮食中,蔬菜和水果的组成要占到一半。: e4 v" {7 u, r# k7 M( ^8 }
研究发现每天食用五份量以上果蔬的人,与那些每天食用三份量以下的人相比,患心脏病和中风的几率低20%。2 ^' [6 \" }$ ?& q' [: c+ H
食盐摄入量大8 Z: m- _' L# B! X0 [' Y
你摄入的食盐越多,患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压,这是中风,肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。5 {5 C+ [7 ^9 w4 I* g) ~9 n
避开包装好的那些垃圾食品,观察标签中的钠含量,坚持超市外部的选择,也就是水果,蔬菜和(不含盐)坚果。
+ p+ |) T. k( y$ |; q% j- W 我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上,请把这一数值控制在1500毫克以下。: D' T6 b) m% I8 N/ L
吸烟或者同吸烟的人生活7 ~) D# e" K! [1 \1 u8 Y
当然,这个问题你听过不下百遍:不要吸烟。但它还是值得一提。; n- A! M/ @8 e2 N3 C7 T$ o/ d8 @
吸烟对心脏来说是彻底的灾难,吸烟会造成血块的生成,进而阻止血液流向心脏,造成动脉壁斑块的生成。! n a6 K' d. ]- s! r
吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上,每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者,因为二手烟而死于心脏病。
% o* P* {0 w- F- w+ S5 S 饮(太多)酒
5 Z. M3 R7 f( n8 i5 ]8 o# p 当然,研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是,太多就麻烦了。/ \; g6 C8 Q% Q
饮酒过度与高血压,高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外,多余的热量也会导致增重,并对心脏健康造成威胁。* N( e: z) c9 V+ K) b9 O
如果你饮酒,那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯,对于女性来来说要坚持每天不超过一杯。(一杯的含义是350克啤酒,或者110克红酒)。- o; |; N2 k+ S
停止用药,或者漏服药
7 [9 i% Q6 x S3 B4 \# L7 w 让我们诚实一点,吃药是一种痛苦。会有副作用。并且忘记药片很容易,尤其在你感觉好些的时候。& R& M- ?( _2 f) Z9 b5 x5 T
高血压之所以被称作无声杀手,是因为你感觉不到它的存在,说你感觉很好并不是停止服药的正当理由。8 \0 }2 ^9 _+ P" i0 a2 W1 ^$ @' f/ U( A
一共有30多种高血压药物,所以如果其中一种失去了效用,你还有很多选择。如果药物不起作用,我们还可以尝试其他方法。2 R4 E2 X* O5 z6 x! G* n
忽略身体症状' }! G5 r8 c* t/ G/ y
如果你之前走三层楼没有问题,但突然,走了一层楼就呼吸短促,或者胸闷,那么你该去看医生了——现在就该去。不要假想你自己是因为身体走形才这样。0 k8 H T! I/ T4 D4 r& i5 |
医生说“时间就是力量”,意思是说越快对那些潜在问题进行治疗,心肌得到的永久性伤害就越少。/ l# T! n4 b& {- @
没有什么事情比把心脏病耽搁6个小时以上更糟糕了,这是很罕见的。 |
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