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导读:每个人都想有一个健康的心脏,但事实上,心血管疾病可能影响着1/3以上的成年人。现在有一个好消息:一些简单的日常活动对你拥有健康的一生有着重大影响。下面有17个对心脏有害的坏习惯,我们来看看如何避免它们。1 C* y, A# w/ C. E
不用牙线
) }/ F. o/ F8 A! r* \7 P& B 确切的原因现在还不得而知,但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。$ S& N+ K8 d7 {$ w% _0 o; }
如果你不使用牙线,长久之后,满负细菌的牙斑就会生成,进而引发牙龈问题。另一项理论是说,这些细菌会令身体产生炎症。
I) P8 d9 f- _ i8 V 发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。
! K- b: T* o! T9 v7 O脱离社会1 X+ W& O- B$ E: V9 J
在一段时间这不算秘密,其他人看到的你就是一个烦人,恼人,很难和睦相处的人。
; B y7 q! f- v( L6 v. W 然而,这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人,朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿,更健康。- F( H3 @5 x) Z% t+ |8 A2 h( n
每个人都需要独处的时间,但你仍然需要在可能的时候,走出来与其他人保持联系。
/ q. X3 P6 Z* @7 P8 Z 任由愤怒、沮丧的情感肆虐
& i0 A! t1 {9 K 你感觉有压力,表示愤怒或者沮丧吗?这会对心脏造成损耗。
0 r4 |& T0 |$ N4 ] 一些人有时会有这类感觉,那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢?* j/ x' f3 Z3 u4 R# u9 |
把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害,研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。
, A' U% B* E$ C 找个人,聊一聊你的问题也很有帮助。
+ q5 u6 M- z% z! u看电视
2 X# C* L R! ^+ [% D7 c5 o 一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险,即便你会定期做运动。7 m& i, ^4 K$ T* W& d- z( w
间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢?缺乏运动会影响血脂和血糖。
0 L, Q$ w2 E( T# G2 a. H, X5 @ 定时起身走一走,如果你需要工作,那么就起身讲个电话。5 Y6 b9 w. K6 W$ l
对于运动,你可能过于投入,或者完全不做1 B0 h8 k. l+ D' q T$ R) v3 k
我们把它称作“周末战士综合症”。4 o% L6 a) A5 N! r/ s; `
很多人在40岁至60岁,开始从心底猛做运动,弄伤自己,最终把所有运动全部放弃。" g$ b) b2 j, w1 F+ {/ H) d
对于运动,明智的做法是做些节奏慢,平稳性强的。做规律性运动更加重要,让自己坚持下来吧!
; \) W/ |# x8 y2 M过度饱食) x: b J K) c6 L
长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一,美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。( J' h5 o- u1 A, I$ m' T) Q
努力少吃一些,避免大分量,用水来代替含糖饮料。
+ l5 G$ R" Y0 }5 a) e 缩小高热量碳水化合物的量(精加工面食和面包),并且关注带有“低脂”标签的食物,因为它们经常是高热量的。' A3 I8 z2 R! F+ O/ }5 G
吃的只是热量
! I# J& z. [: X: ~2 j. h4 l 高糖,高脂肪,高油脂的食物会给你很多热量,但很少——如果有的话——身体所需的营养。
0 n% K+ Q/ F( N' U5 w5 y2 l# x! j 研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。' c! r; k0 a! ~' u
寻找那些营养丰富的食物,比如蔬菜,水果,全麦食品,海鲜,鸡蛋,菜豆和豌豆,和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉,脱脂和低脂牛奶,也是不错的选择。' m4 Z9 r: A5 ~. \% a
假想自己没有患病风险
. H4 [5 v. X; y- E; o5 s 在美国,心血管疾病——包括中风,心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比,包括癌症,夺去的生命排名第一。2 }2 }. H. A: \7 I. G* R& Q9 k( x& {
不要将想象你没有风险!- d; L8 ]5 `9 C9 y* E, V
高血压和高胆固醇,糖尿病,超重和吸引都是风险因素,这类人群需要定时体检。
u/ F# j% B4 v 健康的拖拉者
; L3 B# Z4 U7 o- f 让医生帮助你检查身体,这样你会了解自己的胆固醇,血压和血糖的具体数值。
$ Q! }) C C3 v0 j& Q$ { 如果这些数值较高,那么你身边就会有像心脏病,中风,糖尿病这类无声杀手存在的风险。
& k! A2 y6 _2 S2 g, m 一种观点:患高血压是伴随你一生的风险,对于成年人来说,年过50之后,患病几率将近90%,即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。
9 S6 q6 D& u8 w3 N) Y t. A) q 大家一致的看法是:你24岁没有患病,并不意味着你54岁不会患病。
: i* e0 L$ w" H# [, `, N 忽视打鼾6 _$ Q& b+ p+ z% |
打鼾,打扰别人还是次要的,它是更为严重问题的信号:阻塞性睡眠呼吸暂停。) [) j/ |3 F4 ^: \. P
这种紊乱的标志是:睡眠期间,呼吸的阻断,进而造成血压陡升。
* N) |" ^" i/ R( p 1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停,这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群,但瘦弱的人也可能具有此类症状。
3 }. I: p: l |1 }* b% }/ m( ~ 如果你打鼾,经常在醒来后疲惫万分,那么一定要与医生谈一谈,筛查呼吸暂停很简单。( F$ \7 s1 y" U$ f4 q
吃红肉% v. R) w i' {: R% |0 f7 }
把红肉当做偶尔的款待,而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。
: ?+ h, ?4 q3 }' I4 r2 O9 v 红肉中的饱和脂肪含量极高,并且有证据表明经过加工的肉食,比如培根和热狗,会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。
# b6 r8 U6 m2 S+ i 理想情况下,源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。9 H5 W, @* w Z; U' B P# M- T3 {4 Z
离不开牛肉吗?那么可以选择一块瘦肉,限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排,没关系,但问题是你不可以一天三顿牛排。
0 r# ^) S+ w+ ^ v: c) \ 要长期坚持下去。保持饮食均衡。
4 Y- X2 w4 L1 a% ] {8 g 不食用果蔬
/ k8 ?) O( Q2 U$ k4 ?/ S 对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。
" ^6 z1 O: T* D- \" z0 B5 _" I 这句话的意思是多吃水果和蔬菜,坚果,全麦食品,低脂乳制品,和蛋白质,并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上,最新出炉的联邦政府指南推荐,每份饮食中,蔬菜和水果的组成要占到一半。
) ^- b2 v: ~, {. U5 M+ e 研究发现每天食用五份量以上果蔬的人,与那些每天食用三份量以下的人相比,患心脏病和中风的几率低20%。
6 h% K, U. a4 d' b 食盐摄入量大
4 v; a) [' ^- t, J+ i 你摄入的食盐越多,患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压,这是中风,肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。! t0 e( \) t9 L" F
避开包装好的那些垃圾食品,观察标签中的钠含量,坚持超市外部的选择,也就是水果,蔬菜和(不含盐)坚果。2 b. L9 @" g. h7 w- {& p3 Q: a
我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上,请把这一数值控制在1500毫克以下。" ^. c) J9 y. m0 H1 L
吸烟或者同吸烟的人生活! h3 L( _+ S: v8 b- u. w, t
当然,这个问题你听过不下百遍:不要吸烟。但它还是值得一提。
& u4 [: `5 ]( S$ V0 R 吸烟对心脏来说是彻底的灾难,吸烟会造成血块的生成,进而阻止血液流向心脏,造成动脉壁斑块的生成。( W) j3 k% y5 Y( K3 {% E
吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上,每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者,因为二手烟而死于心脏病。
1 E2 r* c9 H7 U% A& @9 f 饮(太多)酒$ Z2 q ^9 d. T7 e' z
当然,研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是,太多就麻烦了。
3 w+ o+ I# j% L# W n. \ 饮酒过度与高血压,高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外,多余的热量也会导致增重,并对心脏健康造成威胁。
* w7 b/ ?+ t1 l) ]3 y1 r- i 如果你饮酒,那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯,对于女性来来说要坚持每天不超过一杯。(一杯的含义是350克啤酒,或者110克红酒)。! h6 ~3 N8 Q* Z7 I- |; A
停止用药,或者漏服药
8 J& u! Q) r$ e" r- u" g1 H+ x# O 让我们诚实一点,吃药是一种痛苦。会有副作用。并且忘记药片很容易,尤其在你感觉好些的时候。
% m8 Y* j9 ^% I 高血压之所以被称作无声杀手,是因为你感觉不到它的存在,说你感觉很好并不是停止服药的正当理由。4 N1 \! _, T3 I) d, V8 Y
一共有30多种高血压药物,所以如果其中一种失去了效用,你还有很多选择。如果药物不起作用,我们还可以尝试其他方法。# {& u$ J2 g* s- F9 H" B1 i
忽略身体症状3 E4 y+ U T5 N$ s, w- n# ?
如果你之前走三层楼没有问题,但突然,走了一层楼就呼吸短促,或者胸闷,那么你该去看医生了——现在就该去。不要假想你自己是因为身体走形才这样。
) k; Z4 v: H9 f' v& |6 r( I' J0 K7 L 医生说“时间就是力量”,意思是说越快对那些潜在问题进行治疗,心肌得到的永久性伤害就越少。
# |/ |5 w1 O! O$ @ 没有什么事情比把心脏病耽搁6个小时以上更糟糕了,这是很罕见的。 |
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