冬天里做月子多吃煲

阿牛

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天冷了，坐月子不妨多吃点热腾腾的煲类，这不仅让新妈妈浑身暖和，而且用煲的烹调方式能保持食物丰盛的营养，更能促进妈妈早日复原，今天我们就一起来学习几款适合月子期食用的煲汤的方法。
★ 炊具：陈年瓦罐煨的效果最佳
煲锅好汤少不了好瓦罐，瓦罐是经过高温烧制而成，能均衡持久的给内部原料加热，这种相互渗透的时间越长，汤味就越鲜美，食物也越酥烂。
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★ 火候：旺火烧沸 小火慢煨
* P* E5 S% r* @用小火慢慢炖煮，才能使食品内的蛋白质浸出物尽可能溶解出来，以便达到鲜醇味美的目的。
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★ 操作：注意调味用料的投放顺序
千万不要先放盐，盐有渗透作用，会是蛋白质凝固，鲜味不足。放入蔬菜的话，要随放随吃，避免破坏维生素。适量放入味精、香油、胡椒、姜、葱、蒜等，不要过多。

' B1 k1 T( u- n0 U1.桃仁莲藕煲
: E0 O3 [/ ?" U原料： 桃仁10g 莲藕250g

2 X: ~7 L+ E- \  V- K做法：

. v4 ?) O9 G* X5 W: y& C莲藕洗净切片，桃仁去皮，打碎。
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1 T% p( l6 s9 O将碎桃仁，莲藕放入锅中，加水煮沸。
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2 _# Z6 C+ i; U酌加适量红糖或食盐调味即可。
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营养贴士： 莲藕含丰富的铁质，对贫血者颇为相宜。适用新妈妈产后血瘀发热。

2.阿胶猪肉煲
8 x" n) D" a8 H( x2 |原料： 瘦猪肉、阿胶、葱姜、蒜等调料

( j/ J1 s& X2 {+ B" }' M" {做法：

' W. g' g! W+ ^3 q9 q. i$ \猪肉洗净，切成小块。

锅内水煮沸，放入肉块焯一下备用。
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猪肉放煲内文火炖熟，放入阿胶炖化，调味即可。
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: U! T: U, v3 g& r; C) K- y" R营养贴士： 阿胶能促进体内血红细胞和血红蛋白的生成，并能促进钙质吸收，对产妇补血补钙有较好效果。

- Q2 O$ K( @5 y3.莲子薏米鸭子汤
+ x' \# x* Z5 N7 a& f- B: Z原料： 鸭子1只、莲子、百合、薏米、陈皮、葱姜、盐、鸡精、料酒、白糖。
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做法：

2 m1 x9 {; s9 M! ~把鸭子切块，放开水中焯一下，捞出后放入煲中。

锅中依次放入葱姜、莲子百合、薏米、陈皮，加入少许料酒，白糖，鸡精，倒入适量开水。

待汤煲好后出锅时加少量盐即可食用。

" ^2 _, i( Q; I% [; V: }4.羊肉当归生姜煲
原料： 羊肉、当归、生姜、盐、料酒、酱油、味精
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做法：
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- ]. T  N2 N2 w4 p* l把当归洗净，切成片。

1 C8 c8 g* [* Z, |+ s把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，过清水洗净，斩成小块。

/ S4 B1 ^1 E) W  S/ |# E将煲内放入适量清水煮沸，加入当归、羊肉块、料酒，盖好盖子用文火煲3-4小时后，放盐、味精等调味，即可食用。
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营养贴士： 此煲有补气养血，温中暖肾的作用，适于新妈妈产后虚弱，腹痛。还可治疗血虚乳少等症状。
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5.人参鸡肉煲
: U8 F- Q. d7 n原料：老母鸡、人参10g、淮山15g、大枣15g、料酒、姜葱、味精、盐。
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做法：

将鸡切块，姜切片，葱切段

" P" ~# o$ D0 q' A5 F# b5 G锅内放入清水，鸡块、人参、淮山、大枣、姜葱、料酒、盐用旺火煮沸后改文火至鸡肉煮透，加入味精，盐调味即可。
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* C& R, z5 T# ~5 ~/ Z! M营养贴士： 人参能补益元气，填精补髓，活血调经。具有增乳、补气的功效。适用于产后气血虚弱所致乳汁不足的新妈妈。

  H% q+ j. G2 `5.藕节黄芪猪肉煲
原料：藕节30g、莲子15g、黄芪30g、猪肉100g、山药30g、党参30g

做法：

猪肉洗净，切小块。
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将藕节、莲子、黄芪、山药、党参洗净，同猪肉一起放入煲中，炖至肉熟烂，即可饮汤食肉。
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: C% l/ B$ E$ `, |营养贴士： 藕节味涩性平，为止血药。党参有补中益气、生津止渴的作用，治虚症。莲子补脾胃，补养心气。山药补肾固精、补气健脾、养阴益肺。黄芪补气长阳，益胃固表。